Abnehmen mit Pokémon Go
Pokémon Go ist nicht nur ein Spiel, sondern kann dich auch beim Abnehmen unterstützen. Mir hilft es schon seit knapp 10 Jahren, meine Schritte zu machen und so mehr Kalorien zu verbrennen. Langfristig sorgt das für einen erhöhten Kalorienumsatz und ich nehme „langsam, aber sicher“ ab.
Mit Pokémon Go gehst du also mehr raus, sammelst Schritte, brütest im Spiel Eier aus und fängst nebenbei neue Pokémon. Du musst dabei aber nicht immer aufs Handy schauen, sondern machst einfach nur deine Schritte.
Ich erkläre dir nun, wie es dir dabei hilft, unnötige Kilos zu verlieren und wie du darin besser werden kannst!
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Selbstständiger Autor und Sportler. Hat sich von Fett (120 kg) zu Fit (80 kg) gewandelt.
Warum Pokémon Go zum Abnehmen passt
Du spielst, indem du dich bewegst. Jeder Schritt bringt dich weiter: mehr Fänge, mehr Sternenstaub, mehr Bonbons, mehr EP. Bewegung fühlt sich nicht nach Pflicht an – du willst raus, weil das Spiel dich belohnt.
Keine Sorge, du musst nicht wie ein Zombie aufs Handy starren und ständig Pokémon fangen oder das Spiel geöffnet haben, um belohnt zu werden. Mit „Adventure Sync“ nutzt das Spiel den Schrittzähler deines Handys und überträgt deine Schritte automatisch. Du schaust nach einem Spaziergang aufs Handy und wirst für deine Schritte im Spiel belohnt! So kannst du sogar aufs Laufband gehen und wirst im Spiel dafür belohnt.
Mit einem externen Gerät "Pokémon Go Plus Plus" musst du selbst für das fangen vom Pokemon das Spiel nicht offen haben. Das kleine Gerät steckt einfach in deiner Hosentasche oder im Rucksack. Es vibriert bei einer Aktion, fängt Pokémon für dich und dreht PokéStops automatisch. So sammelst du Fänge, Items und Erfahrungspunkte, während du ganz normal unterwegs bist ohne das Handy zu nutzen.
Schon ein Spaziergang bringt dir Fortschritt im Spiel. Und wenn du Lust hast, kannst du auch mal eine Runde joggen, um schneller deine Eier auszubrüten. Sehr schnelle Fortbewegung wird gedämpft, damit Autofahrten nicht mitzählen. Radfahren oder E-Roller fahren wird also nicht belohnt, joggen dagegen schon.
Eier ausbrüten mit Schritten
Im Spiel gibt es die „Eier ausbrüten“-Funktion. Um sie auszubrüten, musst du eine bestimmte Distanz zurücklegen. Es gibt 2-, 5-, 7-, 10- und 12-km-Eier. Je höher die Distanz, desto wertvoller meist der Nachwuchs.
Wöchentlich kannst du zusätzlich 5-km- und 10-km-Eier als Wochenbelohnung bekommen. Deren Ausbeute unterscheidet sich von normalen PokéStop-Eiern. Je mehr du in einer Woche gegangen bist, desto größer fällt deine Belohnung aus. Seitdem ich das Spiel spiele, habe ich kaum noch Wochen unter 50 km!
Das Ausbrüten der Eier ist für mich die größte Motivation, rauszugehen. Ich muss dabei nicht einmal „aktiv Pokémon sammeln“, sondern gehe ganz nebenbei meine Schritte. Abends schaue ich nach, wie viele Eier ich ausgebrütet habe. Sie geben zusätzlich Sternenstaub, den ich nutze, um Pokémon hochzuleveln und so im PvP besser abzuschneiden.
Es ist also auch eine Art „Kampf“ gegen andere Spieler: Wer hat die stärkeren Pokémon, wer das höhere Level? Und genau dabei hilft dir mehr Bewegung!
Events: Noch mehr Motivation!
Im Spiel gibt es zahlreiche Events, die dich zusätzlich nach draußen locken. Mehr Sternenstaub, doppelte Erfahrungspunkte oder seltene Pokémon sorgen dafür, dass Bewegung Spaß macht.
Jeden Dienstag von 18–19 Uhr spawnt ein bestimmtes Pokémon besonders häufig. Oft gibt es dazu 2× EP, 2× Bonbons oder Extra-Sternenstaub.
Häufig am Samstag gibt es die Pokémon-Go-Community-Days. Mehrere Stunden lang erscheinen ein Pokémon besonders oft, oft mit exklusiver Attacke. Ideal, um viele Schritte zu sammeln und ein starkes Exemplar fürs PvP zu bekommen.
Pokémon Go ist kostenlos
Pokémon Go ist grundsätzlich kostenlos spielbar. Du kannst Pokémon fangen, Eier ausbrüten und Events mitmachen, ohne dafür Geld auszugeben. Wer jedoch das volle Potenzial ausschöpfen möchte, stößt irgendwann an Grenzen. Zusätzliche Brutmaschinen, um mehrere Eier gleichzeitig auszubrüten, kosten Geld. Auch spezielle Event-Tickets sind oft kostenpflichtig und bringen exklusive Belohnungen, die dich im Spiel schneller voranbringen.
Natürlich ist das kein Muss – du kannst Pokémon Go komplett gratis spielen und trotzdem fitter werden. Doch wenn du regelmäßig spielst und mehr herausholen möchtest, wirst du früher oder später ein paar Euro investieren. Diese kleinen Ausgaben summieren sich zwar, bleiben aber meist überschaubar im Vergleich zu vielen anderen Hobbys.
Anstatt Geld für eine Pizza oder anderes Junkfood auszugeben, kannst du in deine Gesundheit investieren. Ein paar Euro in Pokémon Go sorgen dafür, dass du motiviert bleibst, mehr Schritte machst und dich bewegst. Das ist auf lange Sicht nicht nur wertvoller, sondern verbessert auch dein Wohlbefinden – ein Investment, das sich wirklich auszahlt.
Zusammenfassung
Pokémon Go ist ein motivierender Schrittzähler mit Spaßfaktor. Du gehst öfter raus, brütest Eier aus, fängst mehr Pokémon und stärkst dein PvP-Team – ganz nebenbei fällt das Abnehmen leichter.
Adventure Sync zählt deine Kilometer auch bei gesperrtem Bildschirm. Belohnungen gibt es bei 5, 25 und 50 km pro Woche.
Mit deinen Schritten brütest du Eier aus, verdienst Sternenstaub und stärkst deine Pokémon für PvP-Kämpfe.
Events wie Rampenlicht-Stunde, Community Day und viele weitere holen dich regelmäßig raus und liefern schnelle Fortschritte im Spiel.
Ich persönlich lasse meine Schritte immer nebenbei von Pokémon Go erfassen und habe selbst nach einem aktiven Tag noch genug Bonus, ohne das Spiel ständig offen zu haben. Abends schaue ich rein und sehe: 10 km gegangen? Dann gibt es Belohnungen. Für mich ist es keine Pflicht, sondern ein schöner Extra-Anreiz. Vielleicht hilft es ja auch dir!
Quellen:
Influence of Pokémon Go on Physical Activity: Study and Implications
https://arxiv.org/abs/1610.02085An Initial Evaluation of the Impact of Pokémon GO on Physical Activity
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/jaha.116.005341Influence of Pokémon Go on physical activity levels of university players: a cross-sectional study
https://ij-healthgeographics.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12942-017-0080-1Effects of Pokémon GO on Physical Activity and Psychological and Social Outcomes: A Systematic Review
https://www.mdpi.com/10.3390/jcm10091860Pokémon GO! GO! GO! The impact of Pokémon GO on physical activity and wellbeing
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8326949/Pokémon Go Appears to Encourage Sedentary People to Get and Go
https://corporate.dukehealth.org/news/pokemon-go-appears-encourage-sedentary-people-get-and-goPokemon Go boosts physical activity, particularly among those who need it most
https://medschool.duke.edu/news/pokemon-go-boosts-physical-activity-particularly-among-those-who-need-it-mostSystematic literature review on health effects of playing augmented reality games (including Pokémon Go)
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875952121000082Health and social impacts of playing Pokémon Go on wellbeing
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875952121000409Pokémon Go – Rezeption: Auswirkungen auf die Gesundheit (deutsche Quelle)
https://de.wikipedia.org/wiki/Pok%C3%A9mon_Go
Ich habe über 20 Jahre Erfahrung als Autor und Schriftsteller und betreibe in meiner Freizeit leidenschaftlich gerne Sport. Nach über 10 Jahren Übergewicht schaffte ich es, von 120 kg auf 80 kg abzunehmen und das Gewicht zu halten. Als Autor des Buches „Hard Work Pays Off“ habe ich meine persönliche Transformation ausführlich beschrieben und gebe dir nachhaltige Tipps, wie du deinen inneren Schweinehund dauerhaft besiegen kannst. Mach aus Motivation Routine, damit kein Jo-Jo-Effekt entsteht! Sport kann auch zu deiner festen Routine und Leidenschaft werden! 📝