Du willst abnehmen? Dann hör auf, dich anzulügen.
Niemand ist übergewichtig, weil die Gene böse sind oder der Stoffwechsel streikt. Du isst mehr, als du verbrauchst. Das ist keine Beleidigung, das ist Mathematik. Rechne nach, finde deinen Weg und lies, was wirklich hilft.
Rund 200 Seiten Klartext. Kein Pulver, kein Abo, kein Fake-Shop.
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Das Inselbeispiel, das jede Ausrede killt
Stell dir vor, man setzt dich 90 Tage allein auf einer Insel aus. Kein Supermarkt, kein Lieferdienst, kein Kühlschrank. Du isst, was du findest, also ein paar Beeren, Kokosnüsse und mit Glück mal einen Fisch. Wie siehst du nach 90 Tagen aus? Richtig, deutlich schlanker. Niemand bleibt auf dieser Insel dick, egal welche Gene, welcher Stoffwechsel, welche Schilddrüse.
Gedankenspiel mit Rechnung, kein Diät-Tipp. Auf der Insel fehlen dir jeden Tag rund 1.500 Kalorien. Nach der 7.000er-Regel sind das in 90 Tagen etwa 19 Kilo. Zu Hause steht die Bilanz auf null, also bleibt auch die Waage stehen.
Derselbe Mensch, dieselben Gene, derselbe Stoffwechsel. Der einzige Unterschied ist die Bilanz. Auf der Insel zwingt ihn die Umgebung zur Disziplin. Zu Hause muss er sie sich selbst antrainieren, und genau das geht.
Kein Supermarkt, keine Wahl. Du isst weniger, als du verbrauchst. Das Fett geht, ob du willst oder nicht.
Warum passiert das zu Hause nicht? Weil du zu Hause die Wahl hast. Selbst wer sich „gesund“ ernährt, isst oft schlicht zu viele Kalorien. Du nimmst nicht ab, weil du ehrlich betrachtet nie in ein Kaloriendefizit kommst. Das ist kein Schicksal, das ist ein Disziplinproblem.
Merk dir das: Kein übergewichtiger Mensch verhungert, ohne vorher abzunehmen. Dein Körper baut immer erst Fett ab. Wenn du nicht abnimmst, liegt es nicht an deinem Körper. Es liegt an dem, was du ihm gibst.
Ich sage das nicht von oben herab. Ich habe selbst von 120 kg auf 80 kg abgenommen, damals ohne jede Abnehmspritze, nur mit eiserner Disziplin gegen den Heißhunger. Es war brutal. Wie ich es gemacht habe, steht in meiner Abnehm-Anleitung.
Dein Abnehm-Rechner
Schieb die Regler und schau, was passiert. Die Rechnung lügt nicht.
Der Rechner braucht JavaScript. Die Formel dahinter erkläre ich unter Kalorienverbrauch ermitteln.
Schätzung für Erwachsene nach der Mifflin-St.-Jeor-Formel und der Faustregel 7.000 kcal pro Kilo. Dein Verbrauch sinkt mit jedem Kilo, deshalb wird die Kurve flacher. Schwangere, Stillende und Jugendliche rechnen bitte mit ihrem Arzt. So funktioniert die Formel
Mythos oder Fakt? Teste dich.
Zehn Behauptungen aus Werbung und Diätforen. Wie viele durchschaust du?
Hier läuft ein kleines Quiz, sobald JavaScript an ist. Alle Mythen-Checks findest du im Magazin.
Vier Streber und vier Sitzenbleiber
Jede Diät funktioniert, solange du im Defizit bleibst. Die Frage ist nur, wie lange du sie aushältst.
Die Abnehmspritze ist simulierte Disziplin
Abnehmspritzen und Abnehmtabletten machen nichts Magisches. Sie machen dich satt. Das Ergebnis ist dasselbe wie auf der Insel, du isst weniger. Nur dass der Hunger dich nicht mehr anschreit.
Was Abnehmspritzen leisten
- Hunger und Heißhunger werden stark gedämpft
- Du bist nach kleinen Portionen satt
- Das Kaloriendefizit entsteht fast von allein
- In Studien sind 15 bis 20 Prozent weniger Gewicht drin
- Der schwerste Teil, der Anfang, wird leicht
Was sie nicht leisten
- Sie trainieren dir keine Routine an
- Sie bauen keinen Muskel auf, der Kalorien verbrennt
- Sie ändern nicht, was du nach dem Absetzen isst
- Wer absetzt und weitermacht wie vorher, ist in einem Jahr wieder da, wo er war
- Sie sind keine Ausrede, nichts zu ändern
Ja, es gibt Faktoren, die es manchen schwerer machen. Suchtverhalten, Zwangsmuster, Diabetes, Schilddrüse, Medikamente wie Cortison. Das ist real, und ich nehme es ernst. Es ändert nur nichts an der Rechnung. Wer es schwerer hat, braucht mehr Disziplin, nicht weniger. Genau da ist eine Abnehmspritze eine faire Hilfe, weil sie den Nachteil ausgleicht. Was sie auf der Waage bringt, steht unter Wie viel nimmt man mit der Abnehmspritze ab? Wie du später aufhörst, ohne alles zurückzunehmen, liest du unter Abnehmspritze absetzen.
Rezept online? Nur bei seriösen Arztpraxen
Abnehmspritzen und wirksame Abnehmtabletten gibt es nur auf Rezept. Das geht auch online, wenn ein echter Arzt deine Angaben prüft.
Fragebogen ausfüllen
Größe, Gewicht, Vorerkrankungen, Medikamente. Antworte ehrlich, denn Schummeln schadet nur dir.
Ein Arzt prüft
Ein approbierter Arzt sieht sich deine Angaben an. Ein Rezept gibt es ab BMI 30, oder ab 27 mit Begleiterkrankung. Darunter gibt es nichts, und das ist richtig so.
Lieferung nach Hause
Eine registrierte Versandapotheke schickt dir das Paket neutral verpackt. Niemand muss wissen, was drin ist.
In meinem Vergleich stehen euroClinix, DoktorABC und Ferndiagnose.org. Dazu habe ich mir ZAVA, Voy, Dr. Ansay und Juniper genauer angesehen. Welche Praxis was verschreibt und was es kostet, steht im Vergleich.
Drei Fallen, in die du nicht tappen solltest
Google-Anzeigen mit Abo-Falle
Wer ganz oben bei Google wirbt, zahlt viel Geld dafür, und das holt er sich bei dir zurück. Lockangebot, dann Abo, dann Ärger mit der Kündigung. Mehr unter Abnehmspritzen ohne Abo.
Abnehmspritze ohne Rezept
Es gibt keinen legalen Weg am Arzt vorbei. Shops, die es trotzdem anbieten, verkaufen Fälschungen. In geprüften Fällen war Insulin statt Semaglutid drin. Mehr unter Abnehmspritze Fälschung.
Fatburner-Wundermittel
Kapseln aus der Drogerie, die „Fett schmelzen“, sind Geldverschwendung. Was wirklich wirkt, steht ehrlich unter Fatburner. Die meisten wirken nicht.
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Frisch zerlegt
Jeden Tag nehme ich mir einen Abnehm-Mythos vor. Lies ihn, bevor du dein Geld ausgibst.
Nach dem Abnehmen kommt der Jo-Jo. Oder du.
In meinem Buch „Schweinehundtrainer“ erzähle ich, wie ich 40 kg verloren habe und warum die 50-Prozent-Methode dafür sorgt, dass Sport zur Routine wird statt zur Qual. Genau das brauchst du, wenn das Gewicht unten bleiben soll.
Zum BuchKurz und ehrlich beantwortet
Wie schnell kann ich abnehmen?
Realistisch sind ein halbes bis ein Kilo pro Woche. In der ersten Woche zeigt die Waage oft mehr, das ist vor allem Wasser. Die ganze Rechnung steht unter Wie schnell kann man abnehmen?
Welche Diät ist die beste?
Die, die du durchhältst. In meinem Vergleich liegt Low Carb mit Note 1,5 vorn, weil es im Alltag am leichtesten klappt. Alle 37 findest du im Diäten-Vergleich.
Muss ich Sport machen?
Zum Abnehmen nicht zwingend, das Defizit kommt durch weniger Essen. Zum Halten dagegen schon. Muskeln verbrauchen auch im Sitzen Kalorien. Wie du deinen Verbrauch ausrechnest, steht unter Kalorienverbrauch ermitteln.
Bekomme ich eine Abnehmspritze auch mit BMI 25?
Nein. Zugelassen sind Abnehmspritzen ab BMI 30, oder ab BMI 27 mit einer Begleiterkrankung wie Bluthochdruck oder Diabetes. Eine seriöse Arztpraxis hält sich daran. Mehr dazu unter Ab wann Abnehmspritzen.
Zahlt die Krankenkasse?
In der Regel nicht. Abnehmmedikamente gelten als Lifestyle-Präparate. Du zahlst selbst, je nach Präparat und Dosis grob 150 bis 350 Euro im Monat. Details unter Abnehmspritze und Krankenkasse.
Ist ein Online-Rezept wirklich legal?
Ja, solange ein Arzt das Rezept ausstellt. Das Fernbehandlungsverbot ist seit 2018 gelockert, die Anbieter arbeiten mit approbierten Ärzten und registrierten Apotheken. Illegal ist nur der Kauf ohne jedes Rezept. Mehr unter Abnehmspritzen ohne Arztbesuch.
Der zweitbeste ist heute. Fang mit der Anleitung an oder hol dir ärztliche Hilfe, ohne Wartezimmer.