Anleitung zum Abnehmen

Abnehmen klingt immer nach Verzicht und harter Arbeit. ❌ Doch beides muss nicht sein! ✅

Betrachte diesen Artikel als meine persönliche „Anleitung zum Abnehmen.“

Kurze Einleitung: Es wird kein Weg daran vorbeiführen, etwas zu ändern, aber anstatt dich zu quälen, kannst du Sport und eine gesündere Ernährung zu einer Routine werden lassen. 🤔

➡️ Anstatt den Schweinehund jeden Tag neu bekämpfen zu müssen, kannst du ihn sinnbildlich einfach an die Leine nehmen und mit ihm Gassi gehen.

Wenn du leichten Sport zur Routine machst, wird es irgendwann keine Qual mehr sein, sondern Standard in deinem neuen Leben. ✅

Ich habe es selbst geschafft: Von 120 Kilo auf 80 Kilo, von Fett zu Fit, vom faulen Fettsack, der sich für alles aufraffen musste, zum aktiven, gesunden Freizeitsportler. Deswegen möchte ich dir meine persönlichen Empfehlungen mit an die Hand geben. 

Harter Fakt, aber Realität: Eigentlich ist Abnehmen das Einfachste auf der Welt. Nimmst du weniger Kalorien zu dir, als du verbrauchst, nimmst du ab. Gewichtsverlust war früher fatal, ist heutzutage für gesunde Menschen jedoch ein purer Luxus. Es fällt uns oft nur so schwer, weil wir im Überfluss leben. Wir brauchen weniger Bewegung und haben ständig Lebensmittel, sogar in süßester, ungesündester Form, zur Verfügung.

Die Verführung ist groß, doch die Entscheidung liegt bei dir: Gibst du klein bei oder kämpfst du dagegen an? Keine Sorge, es muss kein kompletter Verzicht auf alles im Leben sein. Nimm es locker, und ich erkläre dir jetzt, wie…

⏩ In 3 kurzen Schritten gebe ich dir die Anleitung die du brauchst! Als Extra-Information erkläre ich dir noch, wie dir Abnehmspritzen und Appetitzügler helfen können. 

👉 Der Artikel ist werbefrei – du findest hier also unabhängige Informationen ohne lästiger Werbung. Mit dem Inhaltsverzeichnis kannst du direkt zu den wichtigsten Themen springen.

Aktualisiert: 28. Dezember 2024

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Autor: Matthias Wiesmeier

Selbstständiger Autor und Sportler. Hat sich von Fett (120 kg) zu Fit (80 kg) gewandelt.

Themen:
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    1. Bewegung und Sport

    Mach jeden Tag ein bisschen, alles ist besser als nichts! ✅

    Als Erstes heißt es Realisation: Du bist dort, wo du jetzt bist, weil du so lebst, wie du jetzt lebst. 👇

    Eins muss dir also klar sein: Du musst dich ändern. Es muss aber nicht täglich eine Stunde Laufen sein, du musst nicht nur noch Salate essen. Aber irgendetwas muss passieren.

    Vorsicht: Wenn du alles auf den Kopf stellst und SOFORT auf ALLES verzichtest und dich jeden Tag zum Sport quälst, dann ist ein Jo-Jo-Effekt garantiert. Viel besser wäre es dagegen, täglich ein klein wenig zu machen und es zur Routine werden zu lassen.

    ➡️ Fang an! 💪🏼🏃‍♂️‍➡️

    Ändere also etwas, selbst wenn es täglich nur Liegestütze oder 10 Minuten schnelles Walken sind. Bist du schon etwas sportlich? Dann laufe täglich mindestens 15 oder 30 Minuten. Wähle das Fahrrad statt das Auto, gehe ins Fitnessstudio und mache täglich etwas, ohne ans Muskelversagen zu gehen. Aber lass Veränderung zu und GEWÖHNE deinen Körper an die Belastung.

    Übertreib es aber nicht. Wenn du maximal 10 Liegestütze schaffst, dann machst du täglich 5! Warum? Weil, wenn du 10 machen würdest, hättest du wahrscheinlich 3 Tage lang Muskelkater und könntest erst wieder nach 3 Tagen erneut 10 machen.

    Besser wäre es, 5 zu machen, aber dafür täglich. So bleibst du fit, hast keinen Muskelkater und es macht weiterhin Spaß, weil du nicht ins Schwitzen kommst und deinen Körper nicht quälst.

    Zusammengerechnet hast du somit in der Woche 7 x 5 Liegestütze gemacht, also 35 statt maximal 20 wenn du Muskelkater hättest. Es ist langfristig also immer besser, auf Beständigkeit statt auf Intensität zu setzen.

    Mach Sport zur Routine:

    All das empfehle ich dir auch in meinem Buch „Hard Work Pays Off“. Dort erzähle ich dir von meiner Geschichte und meinem Ansatz der 50 %-Methode und dem Flow-Zustand. Damit machst du Sport zur Routine, vermeidest Muskelkater und wirst im positiven Sinne „süchtig“ nach Sport

    1.2 Schweinehund überwinden

    Geh mit dem Schweinehund spazieren, anstatt ihn zu bekämpfen!

    Du fragst dich jetzt vielleicht, schön und gut, aber wie kannst du dich zum Sport aufraffen? Dann auch noch täglich?!

    👉 Die Antwort hast du eigentlich schon: Mit Routine. Bekämpfe deine Prokrastination in dem du dich täglich aufraffst. Denn du musst ja nur ein klein wenig machen! Mach nur so viel, wie es Spaß macht, dann hör auf und mach morgen weiter!

    Du bist die Veränderung. Du bist dafür verantwortlich, dass etwas passiert. Also lass es zu, dass du die Veränderung bist, die du sein willst. Was würde dein zukünftiges Ich aus der Zukunft tun?

    Du empfindest Sport noch als unangenehme Aufgabe? Dann mach ihn als Erstes am Morgen – Eat the Frog! Erledige es direkt nach dem Aufstehen, damit du gar nicht erst in Versuchung kommst, es aufzuschieben.

    Diese und viele weitere Tipps, um deinen inneren Schweinehund zu überwinden, findest du in meinem Buch. Es ist als PDF-Download, E-Book oder als gedrucktes Softcover erhältlich.

    2. Ernährung ganz einfach!

    👉 Betrachte Ernährung als Energielieferant, nicht als Droge für Glück!

    Das Kapitel Ernährung füllt tausende von Büchern, Millionen von verschiedenen Meinungen und geht weit über das hinaus, was man hier in wenigen Zeilen schreiben könnte. 🤯

    Aber warum sollte man es so kompliziert machen?

    ↗️ Isst du mehr, als du benötigst, nimmst du zu. Kalorienüberschuss.

    ↘️ Isst du weniger, als du benötigst, nimmst du ab. Kaloriendefizit.

    ⏸️ Isst du in etwa so viel, wie du benötigst, hältst du dein Gewicht.

    Sport sorgt für mehr Kalorienverbrauch, jedoch wird dein Körper dann auch wieder mehr Kalorien zu sich führen wollen – du bekommst Hunger. Ein zu starkes Kaloriendefizit sorgt dafür, dass du Hunger bekommst, weil dein Körper hungert. Du willst wieder mehr essen. Zwar helfen dir Diät-Medikamente, dies zu unterdrücken, jedoch ist das keine dauerhafte Lösung, sondern maximal eine kleine Hilfe für den Einstieg.

    Was kannst du also langfristig tun? Auch hier lautet die Empfehlung: Keine Extreme! 

    Wenn du zu extrem ins Minus gehst, führt das zu einem Jojo-Effekt, den wir vermeiden möchten. Sei nicht zu streng mit dir, sondern setze wie auch beim Sport auf Regelmäßigkeit anstatt zu intensiven Workouts.

    Gönn dir am Wochenende etwas mehr, dafür, dass du unter der Woche eine Routine fährst und das isst, was du wirklich nur benötigst. Es muss nicht jeden Tag eine Besonderheit geben – Essen ist nicht dafür da, dass du glücklich wirst. Es dient in erster Linie der Energieversorgung.

    Betrachte Ernährung als Energielieferant. Ist du etwas mehr, nutze es für Sport und verwende die Energie auch sinnvoll. Betrachte sie als Tank – wie für dein Auto.

    👉 Übertreib es einfach nicht, weder beim Sport noch bei der Ernährung.

    Geh nicht zu sehr ins Defizit, indem du nur noch hungerst, und mach nicht zu viel Sport, indem du nur noch am Laufen bist.

    Vielleicht gewöhnst du dich an zwei größere Mahlzeiten am Tag und lässt die Snacks weg? Vielleicht erhöhst du die gesunden Fette und streichst ständige kleine Kohlenhydrat-Snacks? Das wäre zumindest für die meisten Menschen in unserer modernen Gesellschaft bereits eine positive Veränderung.

    👉 Keep it simpel. Betrachte Nahrung als Energielieferant. Nutze die Energie für Sport, aber übertanke dich nicht – dein Körper ist kein symbolisches Auto, sondern du selbst. ✅

    3. Mach es zur Routine!

    👉 Lass dich motivieren und mach daraus disziplinierte feste Routine!

    Eigentlich weißt du jetzt bereits alles wie du aktiv gegen Übergewicht vorgehen kannst. Sport und Ernährung! Doch wie bleibst du dabei? Wie kannst du den den Jojo-Effekt vermeiden und dabei bleiben?

    ➡️ Lösung: Etabliere eine Routine, wie beim ersten Schritt „Sport und Bewegung“ erklärt. Es ist das Wichtigste, in Bewegung zu bleiben und täglich etwas zu machen.

    Durch Routine kannst du einen Jojo-Effekt vermeiden ✅

    Du bist mit der Zeit gewohnt, immer etwas Sport zu machen, und du wirst zwangsläufig besser. Während ein Berg beim ersten Mal noch unbezwingbar erscheint, wird er nach dem 100. Mal besteigen irgendwann zur Gewohnheit.

    Ein Jojo-Effekt tritt nur ein, wenn du etwas zu stark veränderst und dann aufhörst. Vermeide diesen Fehler! Übertreib es nicht. ❌

    Wenn du Medikamente wegen starkem Übergewicht benötigst, dann lass sie dir von einem Arzt verschreiben. Wenn du Sport nicht als Freude betrachtest, lass es zur Freude werden, indem du immer nur ein ganz klein wenig machst und es als notwendiges Übel betrachtest.

    Mit der Zeit gewöhnt sich dein Körper daran, und es wird nicht mehr so lästig. Wenn ich mich täglich mit exzessivem Sport ins Schwitzen treiben würde, hätte ich als ehemaliger Fettsack auch keinen Spaß daran! Es macht nie Spaß, sich an die absoluten Grenzen zu treiben – zumindest nicht täglich!

    Genau deswegen gilt: Täglich nur so viel machen, wie es Spaß macht. Aufhören und morgen weiter machen! Somit entsteht eine Routine, dein Körper wird sich daran gewöhnen, und du wirst langfristig Fett abbauen! 💫

    4. Medikamente zur Hilfe

    Medikamente können dich unterstützen, sind aber keine Wundermittel.

    Bist du übergewichtig und könntest Medikamente, z.B. Appetitzügler zur Unterstützung gebrauchen?

    Dann kann dir ein Arzt ein entsprechendes Medikament verschreiben. Darunter fallen Abnehmspritzen oder auch Appetitzügler als Tabletten. Das Ganze funktioniert auch per Online-Rezept, damit du deinen Arzt nicht persönlich besuchen musst.

    Diese Medikamente sollten niemals ohne ärztliche Verschreibung bestellt werden. Ich rate dringend von unseriösen Shops ab, bei denen du rechtliche Konsequenzen oder im schlimmsten Fall sogar gesundheitliche Schäden riskierst.

    Denn wofür willst du denn eigentlich abnehmen? Um gesund zu sein! Daher sollte die Gesundheit stets an erster Stelle stehen. 

    Diätpillen, die beim abnehmen helfen, sollten nur so lange wie nötig eingenommen werden. Sie dienen als Unterstützung, können aber keine Wunder bewirken. Wenn du trotzdem mehr isst als du verbrauchst, wirst du auch trotz Medikament zunehmen anstatt abnehmen!

    Eine Veränderung ist also immer nötig, damit du auch langfristig abnehmen kannst. Mit Diätpillen kann dir allerdings unter die Arme gegriffen werden und die ersten schwierigen Überwindungsphasen könnten leichter fallen.

    Trotzdem gilt: Dabei bleiben! 

    Kleinerer Anbieter: Ferndiagnose.org Etwas unbekannterer aber ebenfalls seriöser Anbieter für ein Rezept inklusive Medikament! ✅ Anbieter besuchen 📲 Medikament auswählen 🔍 Fragebogen ausfüllen + Rückfragen vom Arzt beantworten ➡️ Ärztliche Diagnose 👨‍⚕️ Versand in 24 - 48Stunden 📦
    TIPP!

    Zusammenfassung in Kürze!

    1) Regelmäßig Bewegung und Sport

    Beginne klein und regelmäßig. Selbst wenige Minuten Bewegung täglich sind besser als nichts. Übertreibe nicht – Beständigkeit ist wichtiger als Intensität. Das wichtigste ist das du dabei bleibt und ein klein wenig Sport machst, egal ob es 10 Minuten oder 20 Minuten am tag sind! Mach etwas, Tag für Tag!

    2) Ernährung ganz einfach

    Vermeide extreme Diäten. Setze auf eine gesunde, alltagstaugliche Ernährung ohne kompletten Verzicht. Kleine Veränderungen führen zu langfristigem Erfolg. Probiere aus was dir gefällt, womit hast du die meiste Energie? Höre auf deinen Körper! Versuche zumindest so unverarbeitet wie möglich zu essen.

    3) Routine statt Jo-Jo-Effekt

    Mach Sport zu einer Routine, die Spaß macht. Entwickle nachhaltige Gewohnheiten, anstatt alles auf einmal umzustellen. Durch kleine, tägliche Routinen bleibt der Körper im Gleichgewicht und der Jo-Jo-Effekt bleibt aus.

    Info: Medikamente bei Übergewicht

    Appetitzügler oder Abnehmspritzen können unterstützen, aber sie sind keine Wundermittel. Achte darauf solche Hilfsmittel nur mit ärztlichen Rezept zu beziehen.

    Picture of Autor: Matthias Wiesmeier
    Autor: Matthias Wiesmeier

    Matthias hat über 20 Jahre Erfahrung als Autor und Schriftsteller und betreibt in seiner Freizeit leidenschaftlich gerne Sport. 🏋️‍♂️ Nach über 10 Jahren Übergewicht schaffte er es, von 120 kg auf 80 kg abzunehmen und das Gewicht durch seine 50%-Methode zu halten. 🎯

    Als Autor des Buches „Hard Work Pays Off“ hat Matthias seine persönliche Transformation und seine effektive Trainingsmethode ausführlich beschrieben. 📝

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    Quellen:

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