Garcinia Cambogia: Ein Kilo Hoffnung

Was ist Garcinia Cambogia?

Garcinia Cambogia ist der alte wissenschaftliche Name eines Baumes, der heute Garcinia gummi-gutta heißt. Auf Deutsch sagt man auch Malabar-Tamarinde. Er wächst in den Westghats im Südwesten Indiens, etwa in Kerala, Karnataka und Goa.

Für die Abnehmindustrie interessant ist ein Stoff aus Schale und Fruchtfleisch, die Hydroxycitronensäure, kurz HCA. Garcinia steht in meiner Rubrik Alte Abnehmmittel bei den Hypes, gemeinsam mit Hoodia, Himbeerketon und grünem Kaffee-Extrakt.

Laut US-Gesundheitsbehörde NIH soll HCA im Körper drei Dinge tun.

Das klingt clever, hat aber einen Haken. Was bei Ratten funktioniert, kommt beim Menschen kaum an. Die NIH fasst die Daten so zusammen, dass Studien am Menschen widersprüchlich sind und jeder Effekt klein ausfällt.

Die Geschichte: Vom Labor zum Dr.-Oz-Wunder

HCA-Präparate gibt es schon lange. Richtig groß wurde Garcinia aber erst durch das Fernsehen.

• 1998
  Eine US-Studie im Fachblatt JAMA testet HCA an 135 übergewichtigen Erwachsenen über zwölf Wochen. Sie findet keinen signifikanten Unterschied zu Placebo, auch nicht beim Körperfett.
• 2009
  Die FDA fordert Verbraucher auf, Hydroxycut-Produkte nicht mehr zu nehmen. Es gab 23 Meldungen schwerer Gesundheitsprobleme und mindestens einen Todesfall. Die alten Rezepturen enthielten mehrere Stoffe, darunter HCA.
• 2011
  Eine Meta-Analyse über 12 Studien mit 706 Teilnehmern findet 0,88 Kilo Vorsprung gegenüber Placebo und hält den Nutzen für zweifelhaft.
• Ende 2012
  US-Fernseharzt Dr. Mehmet Oz bewirbt Garcinia als „aufregenden Durchbruch“ beim natürlichen Abnehmen. Solche Empfehlungen trieben regelmäßig die Verkäufe hoch.
• 2014
  Bei einer Anhörung im US-Senat hält Senatorin Claire McCaskill Dr. Oz vor, die Wissenschaft sei sich „fast geschlossen gegen ihn“. Seine Sendungen würden für Werbung mit fragwürdigen Abnehmprodukten genutzt.
• Dezember 2014
  Eine Studie im British Medical Journal prüft Empfehlungen aus seiner Show. Nur für 46 Prozent fand sich unterstützende Evidenz, 15 Prozent wurden widerlegt.

Das Muster kennst du von Fatburnern. Eine Prominenten-Empfehlung, ein Laborbefund, ein natürlicher Ursprung, und plötzlich steht das Zeug in jeder Drogerie.

Was Studien zeigen

Garcinia gehört zu den besser untersuchten Schlankheitsmitteln. Das Ergebnis ist trotzdem ernüchternd. Das günstigste Einzelergebnis für Garcinia lieferte eine Untersuchung mit 89 leicht übergewichtigen Frauen, die zwölf Wochen lang zusätzlich eine kalorienarme Diät machten.

Auffällig ist, dass der Appetit sich nicht veränderte. Genau das, was Garcinia verspricht, ist in dieser Studie nicht passiert. Den Löwenanteil hat ohnehin die Diät erledigt, die beide Gruppen gemacht haben.

0,88 Kilo sind laut den Autoren der Meta-Analyse rund ein Prozent des Körpergewichts. Zum Vergleich, ein Kilo Körperfett speichert rund 7.000 kcal. 0,88 Kilo Fett entsprechen also gut 6.000 kcal. Das schaffst du auch, indem du rund einen Monat lang abends den Schokoriegel weglässt. Wie du dein Defizit planst, steht unter Kalorienverbrauch ermitteln.

Nebenwirkungen und Leberschäden

In den Studien waren die Nebenwirkungen meist mild. Seltene, aber schwere Fälle tauchen erst auf, wenn sehr viele Menschen ein Mittel schlucken. Genau das ist bei Garcinia passiert.

Fairerweise muss man sagen, dass die meisten Leberfälle mit Mischpräparaten auftraten, die neben Garcinia noch andere Pflanzen und Mineralstoffe enthielten. Die NIH kann Garcinia deshalb nicht eindeutig als Ursache festmachen. Für dich als Käufer macht das wenig Unterschied, denn genau solche Mischkapseln stehen im Regal.

Warum Garcinia heute noch verkauft wird

Garcinia ist kein Arzneimittel. Die Kapseln sind bis heute als Nahrungsergänzung im Handel. Das heißt aber nur, dass niemand vor dem Verkauf die Wirkung prüfen musste.

Wenn ein Mittel nach über 25 Jahren Forschung im besten Fall ein Kilo bringt, wird daraus kein Durchbruch mehr. Die gleiche Lücke zwischen Werbung und Wirkung zeigt mein Fatburner-Check. Auch Ballaststoffe wie Glucomannan oder Fettbinder wie Chitosan halten selten, was die Packung verspricht.

Was heute statt Garcinia hilft

Garcinia sollte den Appetit zügeln und Fett blocken. Beides hat sich beim Menschen nicht bestätigt. Es gibt aber inzwischen Medikamente, die den Appetit nachweislich und kräftig dämpfen.

Fazit: Garcinia lohnt sich nicht

Garcinia Cambogia ist kein gefährliches Gift, aber auch kein Abnehmmittel, das den Namen verdient. Im besten Fall bringt es knapp ein Kilo, im schlechtesten Fall schadet ein Mischpräparat der Leber. Den Hype hat eine Fernsehshow gemacht, nicht die Wissenschaft. Wer abnehmen will, muss ein Kaloriendefizit schaffen, und wie das klappt, steht in meiner Abnehm-Anleitung.

Häufige Fragen zu Garcinia Cambogia